Moje zasady

Trzeba mieć jakieś zasady, nie może być tak, że przychodzę do domu wieczorem i rzucam się na słodkie. To jest bez sensu. Dzięki czemuś takiemu to tylko przytyje, na pewno nie schudnę. Dlatego teraz chcę wypisać sobie swoje postanowienia i co mogę a czego nie.

Zasady mojego odżywiania do końca sierpnia:

1. Jem regularnie co około 3-4 godziny
2. Nie jem słodyczy, fast foodów itp.
3. Piję dużo wody
4. Na kolacje nie jem węglowodanów, jeśli już to w małych ilościach
5. Nie podjadam między posiłkami
6. Jako przekąski jadam owoce i warzywa
7. Raz w tygodniu mogę mieć jeden cheat day - ale nie może on wyglądać tak, że cały dzień jem wszystko co złe jak opętana, tylko np. zamiast obiadu lub czegoś zjadam coś niezgodnego z dietą
8. Jedząc na mieście wybieram jak najzdrowiej
9. Jem dokładnie, nie spiesząc się, dokładnie przeżuwam
10. Jeśli po obiedzie jestem nadal głodna i łapie mnie ochota na słodycze (tak często jest), idę umyć zęby i staram się o tym nie myśleć

A co do aktywności fizycznej, to staram się ćwiczyć codziennie z jednym dniem przerwy w ciągu tygodnia i trzymać się planu wypisanego we wcześniejszym poście.

Nie poddaje się.
Nie załamuję się.
Jestem silna.
Jestem kobietą i wiem co robię.
Dam radę pokonać siebie i swoje słabości.

Plan treningowy oraz cele jakie chcę osiągnąć.

Od początku sierpnia zapisałam się na siłownie. Na pewno nie będę chodzić tam tylko by biegać na bieżni lub robić inne areoby tylko wprowadzam trening siłowy. O takim treningu będę dokładniej pisać w następnych postach, ale od razu mówię nie ma co się bać ciężarów!! Nie myślcie, że robiąc trening ze sztangą czy handlami będziecie wyglądać jak kulturystki czy bardzo umięśnione kobiety. Trening siłowy ma na celu oczywiście budowę mięśni, spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrnianie i wzmacnianie naszego organizmu, a dobrze połączony z cardio przynosi cudowne efekty. Tak więc do roboty i hantle w ruch!

Mój plan treningowy:

poniedziałek: trening A + cardio

wtorek: turbo wyzwanie

środa: trening funkcjonalny

czwartek: projekt plaża + płaski brzuch

piątek: trening B + cardio

sobota: trening A + cardio

niedziela: rest day

Trening A

1. Przysiad ze sztangą - 4 serie 15-20 powtórzeń

2. MCNPN - 4 serie 12-15 powtórzeń

3. Unoszenie nóg do boku w klęku podpartym - 4 serie 15 powtórzeń

4. Podciąganie podchwytem - 4 serie 10-12 powtórzeń

5. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - 4 serie 12-15 powtórzeń

Pierwszy post i trochę o tym kim jestem.

Nazywam się Natalia i jestem typową nastolatką. Czasem nie do zniesienia, czasem pogodną i miłą. Każdy człowiek ma swoje wady i zalety. Mają najgorszą albo najlepszą moją "wadą" jest to, że mam świra na punkcie zdrowego stylu życia, ćwiczeń. Potrafię ciągle o tym rozmawiać. Z czasem dla innych staje się to nudne i irytujące. Nie dziwie się, ale co zrobić - taka już jestem.

Zaczynam po raz kolejny pisać bloga. Moje wcześniejsze próby nie wychodziły zbyt udanie, ale mam nadzieje, że tym razem tak nie będzie. W blogu będę pisać ogólnie o zdrowym życiu. Skupię się na treningach, zdrowym odżywaniu. Postaram się dodawać jak najwięcej ciekawych postów. Opiszę też moją przygodę z odchudzaniem i to jak schudłam 7 kg bez żadnych drakońskich diet. Miłego czytania i śledzenia mojego dalszego blogowania. Życzcie mi wytrwałości. Buziaki :)