Od początku sierpnia zapisałam się na siłownie. Na pewno nie będę chodzić tam tylko by biegać na bieżni lub robić inne areoby tylko wprowadzam trening siłowy. O takim treningu będę dokładniej pisać w następnych postach, ale od razu mówię nie ma co się bać ciężarów!! Nie myślcie, że robiąc trening ze sztangą czy handlami będziecie wyglądać jak kulturystki czy bardzo umięśnione kobiety. Trening siłowy ma na celu oczywiście budowę mięśni, spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrnianie i wzmacnianie naszego organizmu, a dobrze połączony z cardio przynosi cudowne efekty. Tak więc do roboty i hantle w ruch!
Mój plan treningowy:
poniedziałek: trening A + cardio
wtorek: turbo wyzwanie
środa: trening funkcjonalny
czwartek: projekt plaża + płaski brzuch
piątek: trening B + cardio
sobota: trening A + cardio
niedziela: rest day
Trening A
1. Przysiad ze sztangą - 4 serie 15-20 powtórzeń
2. MCNPN - 4 serie 12-15 powtórzeń
3. Unoszenie nóg do boku w klęku podpartym - 4 serie 15 powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem - 4 serie 10-12 powtórzeń
5. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - 4 serie 12-15 powtórzeń
Dziewczyno nie przejmuj się hejtami ludzie to kurwy jak zazdroszczą to niszczą innych są osoby ktore będą za toba pozdrawiam
OdpowiedzUsuń